ACTIVIDAD FISICA Y SALUD
EN MEXICO TENEMOS UN PAIS CON UN NIVEL DE ACONDICIONAMIENTO FISICO Y SALUD POR DEBAJO DEL MINIMO NORMAL. TENEMOS A LOS NIÑOS MAS OBESOS DEL MUNDO, LAS MUJERES OCUPAN EL SEGUNDO LUGAR Y EN GENERAL EL TERCER PAIS CON MAYOR OBESIDAD EN EL MUNDO, CON UN SOBREPESO PROMEDIO DE 12 KG.
ES UN GRAVE PROBLEMA DE SALUD PUBLICA QUE SE HA CONVERTIDO EN UNA EPIDEMIA SILENCIOSA CON LA CUAL SIGUE CRECIENDO SIN CONTROL, A UN RITMO DEL 2.2% ANUAL (LA TAZA MAS ALTA A NIVEL MUNDIAL) QUE PROPICIA DIABETES MELLITUS, HIPERTENSION Y AFECTACIONES CARDIACAS ENTRE OTRAS MUCHAS ENFERMEDADES ENSA (ENCUESTA NACIONAL DE LA SALUD PUBLICA Y NUTRICION).
“MEXICO ES UN PAIS DE DESNUTRIDOS Y OBESOS”
LA OBESIDAD AFECTA AL 70% DE LOS ADULTOS Y 30% DE LOS NIÑOS EN EDAD ESCOLAR.
EN MEXICO MENOS DEL 10% DE LA POBLACION REALIZA ACTIVIDAD FISICA QUE RESULTE SIGNIFICATIVAMENTE PARA EL MEJORAMIENTO DE SU CONDICION FISICA Y POR ENDE DE SU SALUD.
¿QUE DEBEMOS HACER PARA COMBATIR ESTE TERRIBLE PROBLEMA?
EMPECEMOS CON PREDICAR CON EL EJEMPLO, CUIDANDO NUESTRA SALUD Y EL DE NUESTRAS FAMILIAS, PRACTICANDO ACTIVIDADES DEPORTIVAS, MEJORANDO NUESTRA ALIMENTACION Y BUSCANDO DISMINUIR EL ESTRES Y, TODO ENTRENADOR DEPORTIVO O PROMOTOR DE LA ACTIVIDAD FISICA, DEBERIA COMPARTIR SUS CONOCIMIENTOS Y ESTILO DE VIDA CON LA GENTE DE SU COMUNIDAD
DEFINICIONES DE LA ACTIVIDAD FISICA
SE PUEDE CONSIDERAR ACTIVIDAD FISICA A CUALQUIER MOVIMIENTO QUE HAGA TRABAJAR AL CUERPO MAS DE LO NORMAL
LA ACTIVIDAD FISICA CONTRIBUYE A LA SALUD GRACIAS A LA REDUCCION DE LA FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO Y POR CONSIGUIENTE DISMINUYE EL RIESGO DE UNA ENFERMEDAD CARDIOVASCULAR.
MOVILIZA EL SISTEMA MUSCULO-ESQUELETICO, REDUCIENDO LA CANTIDAD DE PERDIDA OSEA ASOCIADA CON LA EDAD Y LA OSTEOPOROSIS, FORTALECIENDO MUSCULOS, LIGAMENTOS Y TENDONES FLEXIBILIZANDO AL MISMO TIEMPO LAS ARTICULACIONES.
LA ACTIVIDAD FISICA DEBE REALIZARSE A UN RITMO QUE SEA APROPIADO PARA CADA PERSONA, CONSIDERANDO EL TIEMPO DE LA ACTIVIDAD Y CONDICION FISICA DE LA PERSONA
DEFINICIONES DE CASPERSEN Y COLS:
- ACTIVIDAD FISICA: CUALQUIER MOVIMIENTO CORPORAL PRODUCIDO POR LOS MUSCULOS ESQUELETICOS QUE PROVOCAN UN GASTO ENERGETICO.
- EJERCICIO: MOVIMIENTO CORPORAL PLANEADO, ESTRUCTURADO Y REPETITIVO REALIZADO PARA MEJORAR O MANTENER UNO O MAS COMPONENTES DE LA APTITUD FISICA.
- APTITUD FISICA: UNA SERIE DE ATRIBUTOS QUE LAS PERSONAS TIENEN O ADQUIEREN QUE SE RELACIONA CON LA CAPACIDAD PARA REALIZAR UNA ACTIVIDAD FISICA.
LA PERSONA ACTIVA ES DIFICIL QUE SE FATIGUE CON LAS ACTIVIDADES RUTINARIAS DE LA VIDA DIARIA Y TIENE UNA MAYOR CAPACIDAD PARA DESENVOLVERSE ANTE UNA EMERGENCIA, O PARA PARTICIPAR EN ACTIVIDADES RECREACIONALES INTENSAS
PODEMOS CLASIFICAR LA ACTIVIDAD FISICA SEGUN SUS PROPIEDADES SEA ESTA MECANICA O METABOLICA.
MECANICA: SE TIENE ENCUENTA SI LA TENSION DE LA CONTRACCION MUSCULAR GENERA MOVIMIENTOS, DICHO DE OTRA MANERA, SI EXISTE CONTRACCION ISOMETRICA EN LA CUAL NO HAY CAMBIOS DE LA LONGITUD DEL MUSCULO, ES DECIR NO HAY MOVIMIENTO, O SI POR EL CONTRARIO EXISTE UNA CONTRACCION ISOTONICA QUE GENERA UNA TENCION CONSTANTE DURANTE EL EJERCICIO MECANICO SUPONIENDO LA PRESENCIA DEL MOVIMIENTO.
METABOLICA: SE CLASIFICA SEGUN EL TIPO DE TRANSFERENCIA ENERGETICA DURANTE EL EJERCICIO A DIFERENTES INTENSIDADES.
METABOLICA AEROBICA: PROPORCIONA LA CANTIDAD MAS GRANDE DE TRANSFERENCIA ENERGETICA, DURANTE EJERCICIOS DE INTENSIDADES MODERADAS Y DE LARGO PLAZO A TRAVEZ DE 3 VIAS METABOLICAS:
- GLUSOLISIS
- CICLO DE KREBS
- CADENA RESPIRATORIA
GLUCOLISIS: OXIDACION O DEGRADACION DE LA GLUCOSA CON EL FIN DE OBTENER ENERGIA PARA LA CELULA.
CICLO DE KREBS: FORMA PARTE DE LA RESPIRACION CELULAR AEROBICAS DONDE ES LIBERADA ENERGIA ALMACENADAA TRAVEZ DE LA OXIDACION DEL ACETIL-CoA
OXIDACION DE LA GLUCOSA: ES EL PROCESO DE LA PERDIDA DE ELECTRONES QUE SUFREN LOS ATOMOS Y MOLECULAS.
SUB-CATEGORIAS DE LA ACTIVIDAD FISICA
DEPORTE: ESPECIALIZADA DE CARACTER COMPETITIVO QUE REQUIERE DE ENTRENAMIENTO FISICO Y GENERALMENTE SE REALIZA A ALTAS INTENSIDADES. ES REGLAMENTADA POR INSTITUCIONES Y EL PRINCIPAL OBJETIVO ES COMPETIR.
EJERCICIO: ES UNA SUBCATEGORIA DE LA ACTIVIDAD FISICA, SIENDO PLANEADO, ESTRUCTURADO Y REPETITIVO, ADEMAS DE TENER COMO PROPOSITO MEJORAR Y MANTENER UNO O MAS DE LOS COMPONENTES DE LA APTITUD FISICA.
APTITUD FISICA: HABILIDAD PARA LLEVAR A CABO TAREAS DIARIAS CON VIGOR, SIN FATIGA INDEBIDA Y CON SUFICIENTE ENERGIA PARA DISFRUTAR DEL TIEMPO LIBRE EMPLEADO Y ENCARAR SITUACIONES DE EMERGENCIA.
APTITUD FISICA DE SALUD: SU IMPORTANCIA RADICA EN QUE ESTA INCLUYE ATRIBUTOS BASICOS COMO LA RESISTENCIA MUSCULAR, COMPOSICION CORPORAL Y FLEXIBILIDAD, COMO LOS COMPONENTES QUE PERMITEN PROMOVER SALUD.
APTITUD FISICA DE DESEMPEÑO: SE BUSCA EL ALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO, ADEMAS DE LOS ATRIBUTOS BASICOS TAMBIEN SE CONSIDERAN IMPORTANTES LOS ATRIBUTOS RELACIONADOS CON LAS DESTREZAS COMO COORDINACION, BALANCE, TIEMPO DE REACCION, VELOCIDAD; DE MODO QUE SE BUSCAN CAPACIDADES MOTORAS ESPECIFICAS PARA CADA ACTIVIDAD COMPETITIVA O DEPORTE.
APTITUD FISICA FISIOLOGICA: INDICA EL FUNCIONAMIENTO DE LOS SISTEMAS BIOLOGICOS COMO: EL METABOLISMO, EL MORFOLOGICO Y LA INTEGRIDAD OSEA; SISTEMAS QUE PUEDEN MEJORAR NOTABLEMENTE CON BAJOS INCREMENTOS DE ACTIVIDAD FISICA SIN NECESIDAD DE ENTRENAMIENTOS QUE TENGAN COMO OBJETIVO MEJORAR EL DESEMPEÑO FISICO ASI COMO EL CONSUMO DE OXIGENO.
LOS 3 ESTADOS BASICOS PARA ALCANZAR APTITUD FISICA SON: UNA FUNCION CARDIOVASCULAR, UNA COMPOSICION CORPORAL Y UNA FLEXIBILIDAD APROPIADA, SEGUN LAS VARIANTES EDAD, RAZA, GENERO ENTRE OTRAS.
SALUD: PROCESO DE AUTORREGULACIÓN DINAMICA DEL ORGANISMO FRENTE A LAS EXIGENCIAS AMBIENTALES.
LO QUE PERMITE ADAPTARSE PARA DISFRUTAR DE LA VIDA, MIENTRAS CRECEMOS Y ESPERAMOS LA MUERTE.
SALUD
LA CONSITUCION DE 1946 DE LA OMS DEFINE A LA SALUD COMO EL ESTADO DE COMPLETO BIENESTAR FISICO, SOCIAL Y MENTAL Y NO SOLAMENTE LA AUSENCIA DE AFECTACIONES O ENFERMEDADES.
DESDE EL SIGLO XX Y DE LA MEDICINA ORIENTAL ANTIGUA RECONOCE LA NECESIDAD DE UNA CONCEPCION HOLISTICA DE LA SALUD, EN ESTE SENTIDO DE LA LECCION QUE HAY QUE APRENDER ES QUE
“SOMOS BASICAMENTE LO QUE PENSAMOS”
LA CONCEPCION PSICOSOMATICA NOS OBLIGA A ENTENDER NUESTRA INTERIORIDAD COMO CAUSA POSIBLE DE PERTURBACIONES DEL CUERPO. ESTO ES RECONOCIDO UNANIMEMENTE POR LA CLINICA OCCIDENTAL, QUE VE QUE EN LOS CONSULTORIOS HAY UN ALTISIMO PORCENTAJE DE CONSULTAS QUE RESPONDE A DISTORCIONES DE LA MENTE O DE LA PERSONALIDAD EN EL SENTIDO AMPLIO.
PROTECCION DE LA SALUD
SON ACTIVIDADES DE LA SALUD PUBLICA DIRIGIDAS AL CONTROL SANITARIO DEL MEDIO AMBIENTE EN SU SENTIDO MAS AMPLIO, CON EL CONTROL DE LA CONTAMINACION DEL SUELO, AGUA, AIRE Y DE LOS ALIMENTOS. TAMBIEN INCLUYE LA SEGURIDAD EN EL TRANSPORTE Y EN EL TRABAJO.
DETECTAN FACTORES DE RIESGO PARA LA POBLACION Y ELABORAN PROGRAMAS DE SALUD PARA LA SOCIEDAD.
DAN ALTERNATIVAS A SOLUCION DE ENFERMEDADES A CUALQUIER POBLACION
PROMOCION DE LA SALUD
SON ACTIVIDADES QUE INTENTAN FOMENTAR LA SALUD DE LOS INDIVIDUOS Y COLECTIVIDADES PROMOVIENDO LA ADOPCION DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLE, MEDIANTE INTERVENCIONES DE EDUCACION SANITARIA A TRAVEZ DE MEDIOS DE COMUNICACION DE MASAS EN LAS ESCUELAS Y ATENCIONES PRIMARIAS. ASI PARA TODA LA COMUNIDAD QUE NO TIENE RECURSOS NECESARIOS PARA LA SALUD.
PREVENCION DE LA ENFERMEDAD
SE BASA EN INTERVENCIONES DE PREVENCION PRIMARIA (VACUNACIONES), PREVENCION SECUNDARIA O DETECCION PRECOZ DE ENFERMEDADES Y DE PREVENCION TERCIARIA O DE CONTENCION Y/O REHABILITACION DE LAS FUNCIONES FISICAS, PSIQUICAS Y LO SOCIAL QUE DEBE SER PARA TODOS
RESTAURACION DE LA SALUD
CONSISTE EN TODAS LAS ACTIVIDADES QUE SE REALIZAN PARA RECUPERAR LA SALUD EN CASO DE SU PERDIDA, CORRESPONDE A LA ATENCION PRIMARIA Y SECUNDARIA.
EXISTEN ACTIVIDADES FORMADAS POR LA COMUNIDAD COMO SON:
- LA EDUCACION
- POLITICA ECONOMICA
- POLITICA DE VIVIENDA, URBANISMO Y OBRA PUBLICA
- JUSTICIA SOCIAL.
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA
LA ACTIVIDAD FISICA Y EL DEPORTE MEJORAN LA SALUD Y CALIDAD DE VIDA, APORTANDO UNA SERIE DE BENEFICIOS A NIVEL FISICO, PSIQUICO Y SOCIO-AFECTIVO AUNQUE SI SE REALIZA EJERCICIO FISICO SIN CONTROL, CON TECNICAS DEFICIENTES, POSICIONES INADECUADAS O SOBREPASANDO LOS LIMITES SE PUEDEN CAUSAR SERIOS DAÑOS Y LESIONES AL ORGANISMO
ALGUNOS DE ESTOS BENEFICIOS SON:
A NIVEL FISICO:
- AYUDA A ELIMINAR GRASA Y PREVIENE LA LOBESIDAD
- PREVIENE ENFERMEDADES CORONARIAS
- AUMENTA LA RESISTENCIA A LA FATIGA
- DISMINUYE LA FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO (BRADICARDIA)
- MEJORA LA CAPACIDAD RESPIRATORIA Y LA EFICACIA DE LOS MUSCULOS RESPIRATORIOS
- FAVORECE EL CRECIMIENTO Y DESARROLLO EN NIÑOS Y JOVENES
- COMBATE LA OSTEOPOROSIS
- MEJORA EL DESARROLLO MUSCULAR (HIPERTROFIA)
- MEJORA EL RENDIMIENTO FISICO EN GENERAL, AUMENTANDO LOS NIVELES DE FUERZA, RESISTENCIA, VELOCIDAD, ETC.
- REGULA PROBLEMAS GASTROINTESTINALES COMO EL ESTREÑIMIENTO PROVOCANDO POR LOS MALOS HABITOS COMO EL SENDETARISMO
- AUMENTA LA ENERGIA Y CPACIDAD VITAL